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身体僵硬就练这些瑜伽动作,柔软身躯,还能舒缓压力_

时间:2020-08-26 04:00  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:OL们在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面,小编就给大家推荐3个瑜伽动作,可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这3式瑜伽也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。 练习时双腿弯膝跪在垫子上,双...

OL们在办公室长时间坐着办公,缺少锻炼,这会很容易造成OL们的背部和腿部的肌肉僵硬。下面,小编就给大家推荐3个瑜伽动作,可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效,与此同时这3式瑜伽也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。

练习时双腿弯膝跪在垫子上,双腿分开与髋同宽,小腿胫骨与脚掌面压实地面,脚趾朝向身体后方,双手扶髋。吸气,双手向上高举过头顶合掌,呼气,双手往后伸展的同时带动上身后弯,后弯至腰部可以承受的最大限度,然后颈椎放松,让头部完全下垂,当然,你也可以像图中小姐姐那样双手棒扎花闻一闻花香来调节下心情的。此时髋部前推,大腿保持与小腿垂直,腹部与大腿肌肉内收,保持这个动作1分钟即可。

瑜伽新月式,练习时从下犬式进入,吸气,跨左脚向前到双手之间。呼气,左膝脚背落向地面。吸气,双手臂引领身体向上,双掌合十。然后身体扭向右侧,右手放落右腿膝关节旁边的地上,五指撑地,左手扶住头顶,头部扭向右下方,左腿脚跟提起,脚尖踮地,髋部前推,肋骨上提。保持这个动作3次呼吸,身体扭向左侧,保持5次呼吸后,可换右腿前跨练习多一次。

瑜伽骆驼式变体,说到腰背疲劳与肩颈僵硬的问题,那练习这个骆驼式变体就可以很有针对的改善这个状况,其实也就是前屈时间长了,需要后弯来让劳损的部位恢复到平衡状态,从而有效缓解腰背疲劳,改善肩颈僵硬,跟“物极必反”的原理相似。

新月式可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度,通过跨步可以很好的锻炼髋部,灵活髋关节,而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨,锻炼腰部柔韧度,同时可以加速身体的血液循环,缓解压力。

瑜伽双腿绕头式,练习从自然坐姿开始,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方。吸气,左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直。呼气,保持下盘不动,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,右手从右边耳朵方向上举,头部扭向右上方,下巴靠近右腋窝,左手弯肘向上,右手弯肘向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压,保持这个动作5-8次呼吸。

双腿绕头式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了,可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度,让身体软下来不再难,同时还能帮你快速释放压力。